НЕхмурое утро
14.12.2009
Семь нехитрых способов улучшить настроение по утрам.
Немного найдется настоящих ценителей ранних подъемов, которые готовы искренне радоваться началу каждого нового дня. Большинство же из нас не испытывают теплых чувств к будильнику, а первые минуты, а то и часы после пробуждения, пребывают в весьма мрачном расположении духа. Тем не менее, есть довольно действенные способы улучшить себе настроение с утра пораньше.
- Правильный подъем
Согласитесь, ни о каком настроении не может идти речи, если вы засыпаете на ходу. Поэтому немаловажно просто-напросто проснуться. И делать это нужно не “как получится”. Услышав звук будильника, не вскакивайте с кровати, а выполните несколько несложных упражнений – поочередно вытяните ноги вперед, разожмите и сожмите пальцы в кулаки, потянитесь, затем сделайте глубокий вдох и расслабьте тело. Не забудьте пожелать самой милой, умной и обаятельной женщине, то есть себе, доброго утра. Ну а теперь можно вставать.
Если вы привыкли делать утром гимнастику – отлично, если нет, произведите несколько приседаний, наклонов и поворотов, чтобы “разбудить” мышцы. И вперед – к водным процедурам. Кстати, один из самых эффективных способ поднять настроение – контрастный душ, который не только поднимает дух и придает сил, но и благотворно действует на сосуды, закаливает и является очень действенным средством в борьбе с целлюлитом. - Красиво и уютно
Вылезать из-под теплого одеяла всегда крайне неприятно, а в холодное время года данный процесс приравнивается к самоистязанию. Этот момент способен омрачить зачастую и без того не самое радостное утреннее состояние, но не все потеряно - свести негативные ощущения к минимуму вполне возможно, главное, чтобы сразу после подъема вас ожидали хорошие эмоции. Помогут чисто женские хитрости – если, встав с кровати, вы засовываете ноги в новые уютные тапочки, а сверху накидываете пушистый махровый халат, утро покажется не таким холодным. А если в спальне висят смешные фотографии и стоят любимые мелочи, и улыбка не заставит себя долго ждать. Не стоит забывать и о красивом постельном белье – на такую кровать не только хочется лечь, но и вставать с нее гораздо приятней. - В стиле диско
Встали с кровати – первым делом включайте музыку. Если вы просыпаетесь раньше домочадцев и не хотите нарушать их сон – выручат плеер и наушники. В душ с плеером, конечно, не пойдешь, но он совершенно не помешает включить чайник, почистить зубы и застелить постель. Всего то пять минут и вы будете смотреть на мир гораздо оптимистичней. Но к выбору музыки нужно отнестись ответственно. Конечно, это может быть и радио, но лучше “специальные”, любимые мелодии, и обязательно зажигательные. Такие, под которые хочется танцевать, и с которыми у вас ассоциируются приятные моменты как, например, лето, море и песчаные пляжи. А вот чего не стоит делать, так это спросонья слушать новости – если вы их узнаете на час позже, трагедии не случится, а для настроения польза несомненна. - Добавьте цвета
Яркие краски в своем окружении для поднятия настроения - самое то. Известно, что различные цвета по-разному влияют на психологическое состояние: синий успокаивает, зеленый помогает сконцентрироваться, черный угнетает – ранним утром они ни к чему. А вот красный – цвет “действия”, и повышающая настроение желто-оранжевая гамма должны быть обязательно включены в программу “позитивного просыпания”. Полотенце цвета апельсина, лимонно-желтая чашка для утреннего кофе, розовый гель для душа, другие мелочи в солнечных тонах будут радовать глаз и добавят настроения. Не помешают яркие цвета и в гардеробе, в пасмурные дни лучше отдать предпочтение одежде насыщенных оттенков. А в случае, если рабочий костюм строго ограничен dress-code, дополните его ярким аксессуаром, например, шейным платком или часами. - Запах радости
Стараясь воздействовать на зрение и слух, нельзя забывать о еще одном органе чувств – обонянии, ведь оно также играет немалую роль в создании хорошего расположения духа. Поможет для этого древнейшая наука – ароматерапия. Отличный эффект имеют ароматы бергамота, пихты, розмарина, апельсина, грейпфрута и других цитрусовых. Они оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, повышают восприятие, помогают избавиться от мрачных мыслей и улучшают настроение. Для того чтобы создать по утрам атмосферу праздника, добавьте 5-7 капель эфирного масла в аромалампу. А вот на тело наносить такие масла в утренние часы не следует, так как они повышают восприимчивость кожи к ультрафиолету. - Вкусное настроение
Сладкоежки в курсе, что даже маленькая плитка шоколада способна пусть ненадолго, зато почти мгновенно избавить от тоскливого состояния. Связано это с тем, что данный продукт повышает уровень эндорфина – гормона “радости”, а поступающая в кровь глюкоза оказывает стимулирующее воздействие на мозг. Наибольшим эффектом обладает черный шоколад. Поэтому если вы чувствуете, что вот-вот готовы поддаться депрессии, не отказывайте себе в небольшой порции сладкого по утрам. Даже тем, кто придирчиво считает съеденные калории, это не повредит - медики заявляют, что продукты, съеденные в первую половину дня, практически на 100% используются организмом и не откладываются в виде лишних сантиметров. - Заряд бодрости
Естественно, нельзя обойти вниманием и традиционно утренний “аксессуар” – чашечку бодрящего кофе. Кстати, вопреки существовавшему долгие годы мнению о вредности кофе, напиток этот весьма и весьма полезен, конечно, в умеренных дозах. Ученые провели целый ряд исследований и заявили, что 2-4 чашки кофе в день благоприятно влияют на работу внутренних органов, снижают риск заболевания диабетом, способствуют активизации обмена веществ, а бодрящий аромат и вкус напитка прекрасно тонизируют нервную систему. Конечно, речь идет о настоящем черном кофе, а не о растворимом суррогате, как раз его употреблять совершенно не стоит.
Для тех, кто кофе не любит, есть альтернатива – зеленый чай, он также позволяет повысить тонус организма. Кроме того, зеленый чай нормализует обмен веществ, способствует очищению организма и выводит излишки воды. Так что если вы из тех, кто пытается расстаться с лишними килограммами, этот вариант даже предпочтительней.
Немного усилий и пусть ваше утро станет добрым!
источник:
Все новости »
